EN OO LUOVUTTANU !! :D

Mä en ny ees tiä mistä aloottaa.. On ollu muka niiiiiin kiire, etten oo ehtiny tätä päivittää :o

Viimeks viikko sitte vissiin päivittäny?! wtf?

No anyway, en oo lopettanu reenaamista tai muutenkaa (juurikaa) lipsunu :D
Keskiviikkona siis tein retken sinne kauppaan, treenaaminen keskiviikolta jäi koska mulla oli iltavuoro. 
Torstainahan oli joku Suomen (paska) peli, ja mulla oli kiire sovittaa kaikki maailman menot samalle päivällä, piti käydä salilla, syödä ja vielä lähtee kattoon peliä. 
Perjantaina sitte aamulla lähin Kauhajoelle vähä klipsimään hiuksia, jottei taidot(?) ruostu. Sen jälkeen saiki tulla helevetin kyyttiä takas kotia, käydä suihkus, pakata kamat ja suunnata Jurvaan ja Jurvasta Janakkalaan. 

Viikonloppu siis vierähti Janakkalas mökkeilles ja rallia kuvates ! Siis oikeesti, kuvasin. 
Syystä ja toisesta, en viikonlopun ruokajuttuja kuvannu. 
Mut pääasias makkaraa (wilhelm) ja salaattia mussutin. :) 
Urheilutkin jäi vähemmälle, vaikka ehkä se talsiminen sinne missä sitä rallia katteltiin meni reenistä. :)
Heitin muuten talviturkin menemään ekaa kertaa kahteen vuoteen! ihan noin by the way. 

Johannalta tais perjantaina tulla viestiä, että intervalli sunnuntaina tai maanantina, ja krapulas ei kannattanu koittaa. Jätin sen sit suosista maanantaille !

Jep. Eli, puntilla oli viime torstaina, maanantaina oli intervalli ja eilen tiistaina kävin puntilla. 
Sama ohjelma edelleen salilla !
Tänään pidin välipäivän ku oli taas yhtä ja toista töiden jälkeen, mutta huomenna taas olin punttipäivä :)

Loppuun kuvia erinäisistä ruuista mitä oon viikon aikana syöny. Ei oo päivä eikä aika järjestykses, en jaksa säätää niin kauaa. :D Taas on kiire. Aina on kiire. 

Salille menos torstaina.

Välipala. En muista mikä päivä se oli !

Tämänpäivän lounas. Palapaistia,kasviksia ja salaattia!

Tiistaina salin jälkeinen ruoka. Raejuustoa tos on n. 150g!

Lounas. Ei hajua mikä päivä?

Maanantain iltapala.

Olisko ollu viime torstain lounas?

Perjantaina "pikkunälkään".

Muistaakseni torstaina salin jälkeen vetääsin 100g raejuustoa ja vähä myöhemmin vielä 150g maitorahkaa mangososeen kera ! :D

Nyt mä uppoudun Fit ja Elle-lehtien maailmaan.
Ja koitan päivitellä nyt jatkos vähä ahkerammin taas. Jos vaikka kiire hellittääs :D

Retki ruokakaupan ihmeelliseen maailmaan !

Jep, kävin kaupassa. 
Ne jotka tuntee mut vähäkin paremmin, tietää et se ei kuulu mun lemppari puuhiin. Mutta sinne oli mentävä ! 
Kaiken kukkuraksi paikallisessa S-marketissa on remontti meneillään, niin kaikki tavarat on ihan sekasin. Joten jo sen takia mulla vierähti sielä about tunti ?!?! WTF !! 

No mut nyt jääkaapista löytyy ainoastaan värkkiä mitä saan syödä, ja mitä PITÄÄ syödä :)

here you are :

Kuvasta puuttuu vessapaperi. Mut ajattelin että se ei välttämättä kuulu tähän kuvaan?

Sellanen setti. Ja rahaa meni.

Tänään pidin välipäivän reenaamisesta! 
Siitäkin syystä, että kävin kotipaikkakunnalla hakemassa Pariisin tuliaiset ja töihinki tänään piti mennä. Mut mulla oli tänään töissä askelmittari päällä, ihan kokoaikaa se ei mulla ollut taskussa, mut askelia kertyi 7262 ! 

Huomenna olis taas sali päivä ! :)
Ja tulee sielä muuten Suomen pelikin huomenna ! Paljokohan jännittäminen polttaa kaloreita? :D 
No ee, mähän en siis laihduta. Muistakaa se !!!!

No mut seuraavaksi taaaaas kuvia siitä mitä oon syönynnä!

Aamupalaksi ruisleipää juustolla ja NELJÄLLÄ kinkun siivulla yms. :)

Välipala

Ruis"hamppari". Jauhelihapihvi, kananmuna, 3 pekonia, salaattia, suolakurkkua, tomaattia, cheddarjuustoa, ketsuppia, sipulia ja pippurimajoneesia ! (En jaksanu kaikkia) :D Töissä siis tommosta !

TänäänKÄÄN ei tarvi unta pyydellä ! Huomenna vielä vähäsen töitä ja sitte mä heitän vapaalle ;) 

Adjö!

Punttis Heidi, punttis.

Otsikko on peräisin Pasilasta. Jos joku on kattonu. Mä oon. Useasti !

Ja asiaan..
Unohdin mainita tosta intervallista sen verran, että jos joku aikoo ite sitä koittaa niin ei kannata tehdä sitä asfaltilla, vaan jossain esim. pururadalla ! 
Itte juoksin pellolla. Eli siis pehmeellä alustalla niin vältyt penikkataudilta !
Piti mun jotain muutaki siitä sanoa, mutta tapani mukaan jo unohdin. 
Kerron ku muistan.

Tänään kun aamulla sängystä ylös nousin, niin tunsin jaloissani, että on tullu juostua.
Mieleeni hiipi vaihtoehto olla menemättä salille tänään, mutta hyvinki äkkiä päätin tehdä toisin ja mennä salille ! 
Ei anna luonto periksi lepsuilulle.
Ja siitä siis puheenollen, ku oon huutanu että "oon lopettanu polttelun" niin vähä pitää nyt vetää taas puheita takasi ja myöntää että siinä on tullu lepsuiltua. MUTTA huomasin hyvin äkkiä, että se ei vaan yksinkertasesti sovi nyt tän kuntoilu/treenaus/mikäikinäonkaa jutun kans yhteen !! Joten se vaan täytyy lopettaa. 
Siitä vaan aina muodostuu sellanenki stressi ettei mitää rajaa. Mut siis pääsääntöisesti EN POLTA. 

Huomenna ajattelin tehdä retken paikalliseen S-Markettiin. 
Mä _vihaan_ käydä kaupassa. Se on rasittavaa ja kallista touhua, mutta huomenna ajattelin viettää sielä aikaa ja perehtyä siihen mitä ostan ! Ettei tartte sitte viikon päästä heittää puolia niistä roskiin. Se jos joku on kallista !
Mä tein itelleni oikein "kauppalistan" :D hehe.

No mutta, tämän päivän salitreeni siis oli muuten samanlainen kuin edellinen, mutta osaan lisättiin painoja ja osaan toistoja.

Eli tänään mentiin näin:

 
Lämmittely, crosstrainer 10 min




rutistus ja kierto vatsapenkissä 5 ’, 3 x 6+6 . 4 kg


ab dominal, 2 x 15 toistoa, 15 kg. (Tää pysyi samana, tarkotus oli 20kg mut ei pystyny :( )


ojennus selkäpenkissä paino käsissä, 3 x 10 toistoa, 8 kg


vaakaprässi, 3 x 5 toistoa, 80 kg


askelkyykky smith-tangolla 3 x 7+7 toistoa, 20 kg


ylätalja istuen 3 x 7 toistoa, 30 kg,


alasveto taljassa seisten, 3 x 8 toistoa, 15 kg

Muutama treeni nyt sit tällä, ja parin viikon päästä vaihtuu ohjelma :) 
Toi ab dominal mun on pakko saada menemään tolla 20 kilolla ! Ehkä tein sen väärään aikaan tai jotain.. en tiä !
Ai niin, ja mulla oli tänään käytössä ekaa kertaa se sykemittari ja kovinkaa montaa kertaa syke ei laskenu alle 140. Siinä 150-160 se oli useimmiten.
Leposykehän mulla on 80-90. 

Treenin jälkeen oli aivan yyberiä mennä uimahallin saunaan ja suihkuun ! Se on mun mielestä tosi kiva, et hintaan sisältyy sauna+suihku ! Varsinki ku mulla oli tänäänki tilanne, et piti mennä töihin heti salin jälkeen. 

Joo, mut täs taas vähä kuvia mitä tänään oon suuhuni tukkinu. 

Edelleenkää siitä puurosta en kuvaa ottanu. Enkä ehtiny/jaksanu/muistanu salin jälkeistä evästystä kuvata. Mutta siis söin 200g maitorahkaa omenasoseen kera ja raejuustoa purkillinen..onko siinäki 200g? 

Mut päivällinen ja iltapala tuli kuvattua. Ja vähä ittiäniki :--D 

 

Lähdössä salille.

Laimeaa mehua maustettuna ripauksella suolaa. Nam? Mut toimii.

Tommosta settiä. Kasviksia, grilli tomaatti, salaattia, kurkkua ja naudan ulkofile ja vähä pihvisoosia.

Iltapalaksi ruisleipää munalla,kinkulla,salaatilla,tomaatilla ja suolakurkulla. Ja söpöllä lautasella. :)

 

Nyt ei tartte taas juuri unta pyydellä. Poka väsy. 

Intervalli ja luulot pois !

No niiiiin, nyt on intervallijuoksu kokeiltu ! 
Ja voin kertoa, että lujille otti mutta oon niiiiin ylpeä ittestäni että jaksoin edes jotenkuten loppuun asti :) 
Viimeisen vedon jälkeen kyllä oli veren maku suus. Mut se on vaan kuulemma hyvä :D
Innolla odotan ens kertaa ! 
Jatkossa siis kerran viikossa moinen treeni!

Eli siis.. 
Aluksi hölkättiin muutama minuutti lämmittelyksi.
Sen jälkeen minuutti täyttä juoksua.
Minuutin juoksun jälkeen 2 minuuttia palauttelua kävellen ja hölkäten, pieni tankkaus.
(purskutella vettä suussa)
Sit ku 2 min on menny, niin täyteen vauhtiin taas ja minuutti täyttä vauhtia...etc.

Eli aluksi lämpö, sit 6 x 1 min täyttä juoksua ja jokaisen täyden vauhdin vedon jälkeen 2 min palautusta ja pieni tankkaus. 
Koko operaation jälkeen venyttelyt !


Loppuun taas parit kuvat. Tänäänkin söin aamupalaksi puuroa. Eli samalta se näyttää edelleen, en siis jaksanu sitä kuvata ! 

Töissä taas lounaaksi salaattia ja kasviksia !

Terve pieni puna nousi naamaan juoksun jälkeen :D

Treenin jälkeen.. Leivän päältä puuttuu edellen leikkele, mutta kunhan itteni kauppaan asti saan niin eikö sitäki siihe ilmesty :D

Jep.

Sit vielä tsemppi kuvia netistä poimittuna :)

Sunnuntai.

Viikonloppu taas oli ja meni.. Enkä edes tajunnu. 
Nytkin tuntuu että on tiistai? :D
No anyway, lauantai meni töissä ollessa, oli sellanen vuoro, että urheilut jäi eiliseltä ! 
Mut kaippa sitä niitä lepopäiviäkin pitäis pitää !

Tänään heitettiin äitin kans ihan äitienpäivän kunniaksi semmonen about 5 kilsan kevyt lenkki :) Ei mitää repimistä vaan semmonen soppeli kävely jutska !

Huomenna onki sit luvassa repimistä... nimittäin ensimmäinen intervalli, ja juosten. Siinä taas otetaan Viitaselta luulot pois ! :D Mä luulen, että huomenna ei päde se et "ku voimat loppuu nii vedetään tunteella" .. 
Siitä lisää sit huomenna. Jännittää taas ihan sikana. Mut edelleen sille hyvällä lailla !

Ei mulla nyt sit sen enempää oo kerrottavaa. 
Loppuun taas eväs kuvia.

Olisko perjantai alkuillan hiuko pala :) 100% Kaura leipää ja vihreää teetä !

Lauantaina töissä väsätty lounas !

Lauantain iltapala. Ruisleipää ja teetä!

Sain äitiltä myös sykemittarin :)

Tänään aamupalaksi vaihteeksi puuroa :D Se on vaan niin kätevä tehdä!

Lounas töissä. Ja toi leivos....OLI PAKKO. (En syöny kaikkia) :D

Tänään lenkin jälkeinen naama.

Päivällinen lenkin jälkeen!

 Huomiseen. Tack och adjö.

Aamu virkku ?!

Tosiaan, tänään kello herätti 07.00, että ehdin mennä tekeen tämän päivän punttitreenin ! 

Loppu päivästä on sitä sun tätä niin pakko oli uhrata kallisarvoista unta ja painella salille ! 

Ja ai että kuinka mahtava fiilis siitä tuli :) 

Eli siis tein täysin saman treenin, minkä tein keskiviikkona opastettuna. Ja mähän osasin, jee!! 

Sain myös neuvon siihen, mitä sielä salilla kannattaa juoda.. tähän asti oon tietysti juonu vettä.. Mutta nyt mulla oli laimeaa mehua (Fun Light vadelmaa) ja sinne ripaus suolaa. 

Mikää makunautintohan se ei ollut, mutta tehos paremmin kuin perus vesi ! 

Joo.. loppuun taas kuvia. Eilisillan ruuat ja tämän päivän TÄHÄN ASTISET ruoat.

Eilen illalla grillattiin lihaa, makkaraa ja halloum-juustoo. :)

Tänään puntin jälkeen aamupalaksi puuroa ja raejuustoa!

Lounaalla tommonen setti !

klo 07.15

Reeniä horo reeniä ?

Kuntosaliohjelma

Lämmittely, crosstrainer 10 min

vatsa: 

rutistus ja kierto vatsapenkissä 5 ’, 3 x 5+5 . 4 kg

ab dominal, 2 x 15 toistoa, 15 kg

selkä:

ojennus selkäpenkissä paino käsissä, 3 x 10 toistoa, 6 kg

jalat ja pakarat: 

vaakaprässi, 3 x 5 toistoa, 70 kg

askelkyykky smith-tangolla 3 x 7+7 toistoa, 15 kg




kädet ja hartiat:

ylätalja istuen 3 x 7 toistoa, 25 kg

alasveto taljassa seisten, 3 x 8 toistoa, 12,5 kg


Tommosella ohjelmalla pitäis nyt sit treenata ! Painoja lisätä kehityksen mukaan. 
Ei siis saa alkaa tuntumaan liian mukavalta ! :D

Sain myös ne ruokavalio ohjeet, mutta niitä en jaksa tänne laittaa.
Kuvia lisään, niin siitä sit varmaan näkee mikä se mulle tehty ruokavalio on ! 
Ja siis toi ohjelma myös on tehty mulle ja mun tämän hetkiselle kunnolle.

Mun PITÄÄ siis syödä vähintään 3 kertaa päivässä. Vuorotöiden takia, en todellakaan saa syötyä sitä viittä kertaa mistä usein puhutaan ! 

Myös treeni päivät on sillee, että kaksi kertaa viikossa puntti treeni, kerran aerobinen ja kerran intervalli juosten tai spinning pyörällä. Valitsi juoksemisen :D :/ 
Ja maanantaina meen sen sit opetteleen. 

Kyllä tää ehkä tästä !! 

Tässä sit tän päivän syömiset tähän mennessä : 

Tää kuva ei oikeesti oo otettu tänään, mut siis puuroo söin aamupalaksi, varustettu Oivariini nokareilla.

Lounaalla vetäsin puolipurkkia tonnikalaa tilliöljyssä yms..

Jälkkäriks tommosta

Tän söin eilen treenin jälkeen ! Eli purkillinen tonnikalaa ja reajuustoo sekasin. omnom.

Tack och adjö